중년을 위한 요요 없는 다이어트 가이드
40~60대의 중년은 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근육량 감소로 인해 다이어트 후 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 내장 지방 감소와 지속 가능한 생활 습관을 통해 요요 없는 다이어트를 성공하는 방법을 소개합니다. 시서스와 알파CD 같은 보조제의 역할도 함께 알아보세요! 중년 다이어트의 핵심 원칙 중년 다이어트는 빠른 체중 감량보다 근육량 유지와 내장 지방 감소를 목표로 해야 합니다. 아래는 지속 가능한 다이어트를 위한 4가지 원칙입니다. 1. 지속 가능한 식이 요법 저탄수화물, 고단백 식단 : 흰쌀, 빵, 면류 등 정제 탄수화물을 줄이고, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란으로 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취하세요. 예: 체중 60kg인 경우 하루 72~90g 단백질. 식이섬유 : 브로콜리, 케일, 오트밀, 치아씨드 등 하루 25~38g 섭취로 혈당 조절과 포만감 증가. 건강한 지방 : 아보카도, 올리브 오일, 고등어, 정어리의 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 신진대사를 촉진. 코코넛 오일(MCT)은 하루 1~2스푼 적당. 칼로리 조절 : 여성 1,500~1,800kcal, 남성 1,800~2,200kcal. 과도한 저칼로리(1,200kcal 이하)는 근육 손실과 요요를 유발. 간헐적 단식 : 저녁 7시 이후~다음 날 아침 7~11시까지 12~16시간...