시니어팔팔구구

안녕하세요. 시니어팔팔구구입니다. 시간이 없는 당신, 주말에 몰아서 운동해도 괜찮을까요? 바쁜 일상 속, 주말에만 운동하는 '주말 전사(Weekend Warrior)'들의 운동 효과에 대한 과학적 근거와 건강 팁을 알려드립니다. 혹시 저처럼 평일에는 야근에 회식에 치여 운동할 시간이 없고, 주말에만 땀 흘려 운동하시는 분들 계신가요? 😅 한때는 '주말에만 운동하면 건강에 안 좋다'는 말을 듣고 걱정했던 적도 있어요. 하지만 최근 여러 연구 결과들을 보면, 오히려 주말에 몰아서 운동하는 것도 건강에 큰 도움이 된다는 사실을 알게 되었답니다. 오늘은 이 '주말 전사' 운동법에 대한 과학적인 이야기와, 우리가 어떻게 더 효과적으로 운동할 수 있을지에 대해 이야기해볼게요. 😊 주말 몰아 운동, 정말 효과가 있을까? 🤔 많은 분들이 궁금해하는 핵심 질문이죠. 결론부터 말씀드리면, '주말에만 운동해도 건강 증진 효과가 충분하다' 는 것이 여러 연구를 통해 밝혀지고 있어요. 세계보건기구(WHO)와 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장하는데요, 이 시간을 주 5일로 나누든, 주말 이틀에 몰아서 하든 사망률 감소 등 건강상의 이점은 거의 비슷하다고 합니다. 💡 알아두세요! 2022년 JAMA(미국의사협회지) 내과학회지에 발표된 연구에 따르면, 일주일간 권장 운동량을 주말에 몰아서 한 그룹과 평일에 분산해서 한 그룹 간에 심혈관 질환, 암, 기타 사망률 감소 효과에 큰 차이가 없었다고 합니다. '주말 전사' 운동의 장점과 주의할 점 ⚠️ 주말 운동이 효과적이라는 사실은 정말 다행이죠! 하지만 장점만 있는 건 아니에요. 효...